扎心 | 誓死发“粪”图强！结果便秘让我裂开了
长期便秘是一种什么样的体验？
大概就是
从蹲下的那一刻起
就知道这将是一场“硬战”！
憋爆面部毛细血管的的不在少数
誓死发“粪”图强
可偏偏千呼万唤“屎”不出来！
别人拉粑粑是自由落体
而我只能用手助力
在马桶上坐到腿麻
在蹲厕上憋到汗如雨下
原本擦屁屁只要三张纸
没想到擦汗用掉了半包纸...
经过屁股的一番生死肉搏
没想到肛裂了...
为何出现“不便之事”
如何对付“硬核大便”？
今天我们一起聊聊“便秘”那些事！
便秘的诊断标准
1：排便次数减少（<3次/周）
2：粪便干硬；
3：排便费事费力，排除不尽或需要手辅助；
4：症状持续至少6个月
为什么会出现“硬核大便”？
1
饮食比较精细
现代人的饮食往往都太精细了，精米白面，蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制，而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。而老年人经常便秘则是因为随着年龄增大，老人的肠胃也会跟着一起变老，肠道和肛门的功能下降导致肠蠕动减慢，排便无力。
2
缺乏锻炼
活动少，胃肠蠕动差，大便在肠道内待得时间就长，水分吸收多，大便就会干燥不易排出。
3
不好好排便
紧张、压力大、事情多，有便意了憋回去，时间久了就会没便意。
用力排便
容易加重痔疮或引起肛裂
每次上厕所都要使出吃奶的力气，一不小心还可能肛裂，时间久了还会得痔疮，随时可能出血，简直很可怕。有些老人出现便秘后使劲用力排便，容易导致排便时晕厥等问题。
没想到拉个屎差点把自己送走...
长时间的便秘，会让粪便嵌塞，导致粪便潴留，影响肠胃功能不说，年老便秘严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题，后果那是相当严重！
便秘这件事，很多人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。
实在太困难的时候，一颗开塞露就解决了问题，再不行吃吃药找找偏方，总之，往往没有科学排便的意识。
教您三个小方法，科学缓解便秘！
方法一
多喝水，多食富含膳食纤维的食物
多喝水！每天需要保证1500-2000ml的饮水量，也就是大概两电茶壶的量。
同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等利于润肠的食物；多食蔬菜水果和粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物。
方法二
多运动
散步法：餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体素质好的还可以选择快走。
按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次10分钟左右。
提肛法：提肛运动也是一个很好的方法，吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。
方法三
改善如厕习惯
如厕时不要使用手机！这可是现在年轻人和老年人都喜欢的坏习惯。特别是老年人很容易引起脑供血不足，老年人建议使用坐厕，身体前倾约30-45度。
如果以上三种方法
都不能解决便秘的问题
那一定要尽早就医寻求帮助
医生会用专业的知识、科学的态度
共同帮您解决便秘的烦恼！
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来源：广州市红十字会医院、浙江大健康（以上图片来源网络）
编辑：洁妹 责编：邹向东
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